As vitaminas do complexo são hidrossolúveis e compostas por 8 substâncias, sendo: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Elas são conhecidas como uma verdadeira família de nutrientes importantes para a saúde e responsáveis por garantir energia e cuidar da mente de forma natural. Além disso, elas participam de reações químicas importantes do nosso corpo, principalmente no mecanismo de respiração celular.
Dentre as principais funções das vitaminas do complexo B estão: a oxidação dos carboidratos, a manutenção do tônus nervoso e muscular, o funcionamento correto do sistema digestório, o auxílio da coordenação motora, o desejo do apetite e a melhora da aparência da pele. Elas são importantes a tal ponto que sua ausência pode provocar agravamentos como insuficiência cardíaca, lesões na pele, anemia, fadiga, formigamento, irritabilidade, convulsões e até distúrbios mentais.
Podemos citar inúmeros benefícios ligados à saúde que estão ligados às vitaminas do complexo B: proteção do sistema imunológico (B1), efeito antioxidante para combater os radicais livres, o envelhecimento precoce, o desenvolvimento de doenças ligadas ao coração (B2), o aumento do colesterol bom, o chamado HDL (B3), promove melhora da aparência da pele, contribui a produção de hormônios do sexo, inclusive a testosterona, ajuda a remover vermelhidões e manchas (B5), pode reduzir a inflamação de doenças como a artrite reumatóide (B6), ajuda a revitalizar o cabelo, a pele e as unhas, promove um maior controle dos níveis de glicose no sangue, ajuda no crescimento dos bebês durante o período de gravidez (B7), evita a perda de memória, combate a depressão (B9) e muito mais.
É possível encontrar as vitaminas do complexo B em diversos alimentos, como as carnes (frangos, peixes, carne de porco, carne bovina, e etc), além de hortaliças (beterraba, batata, couve), derivados do leite (iogurtes, queijos,) e muito mais. Também é possível encontrar a vitamina B em forma de suplemento alimentar, geralmente vendido em cápsulas, sendo uma opção ideal para repor os nutrientes que, por alguma razão, se encontram em falta no corpo.
Lembrando que é sempre muito importante fazer um acompanhamento médico para que o profissional possa indicar qual a melhor dieta a seguir. Estar ligado à alimentação e praticar exercícios regularmente é sempre muito importante.
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